Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Pomagam dorosłym, którzy doświadczają trudności emocjonalnych, relacyjnych lub zawodowych — w bezpiecznej relacji terapeutycznej i z jasno określonym planem działania.
Terapia CBT to skuteczna i dobrze przebadana formuła pracy terapeutycznej, która zakłada, że: myśli wpływają na emocje i zachowania a poprzez ich zrozumienie i zmianę — możemy odzyskać równowagę
Dla kogo jest psychoterapia CBT?
Zapraszam osoby dorosłe, które:
- mierzą się z lękiem, stresem lub napadami paniki,
- doświadczają obniżonego nastroju lub depresji,
- przechodzą kryzys życiowy lub kryzys w związku,
- zmagają się z obniżoną samooceną i samokrytyką,
- mają trudności związane z ADHD u dorosłych,
- doświadczyły trudnego dzieciństwa (m.in. DDA),
- zmagają się z traumą złożoną i relacyjną,
- odczuwają wypalenie zawodowe i nadmierne obciążenie stresem.
Terapia CBT jest konkretna, celowa i nastawiona na zmianę — nie tylko rozmowę. W procesie wykorzystuję:
- pracę z przekonaniami i schematami,
- techniki behawioralne,
- psychoedukację,
- pracę z uważnością,
- narzędzia online do monitorowania postępów.
Mój styl pracy
- oferuję uważną, bezpieczną i opartą na empatii relację,
- stawiam na praktyczne efekty i realną poprawę funkcjonowania,
- pracuję w duchu współpracy i partnerstwa — Ty jesteś ekspertem od swojego życia.
Połączenie wiedzy psychologicznej, psychotraumatologii, CBT i doświadczenia coachingowego daje mi szerszą perspektywę, szczególnie w pracy z trudnościami relacyjnymi, traumą czy ADHD.
W czym się specjalizuję?
- dorosłe osoby z ADHD
- DDA i trudne doświadczenia z dzieciństwa
- kryzysy życiowe i relacyjne
- trauma złożona i relacyjna (C-PTSD)
- wypalenie zawodowe i stres
Zasady i etyka pracy
- psychoterapeuta w trakcie szkoły psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT)
- pracuję pod stałą superwizją
- członek: Polskie Towarzystwo Psychologiczne, Polskie Towarzystwo DBT, International Coach Federation (ICF), American Psychological Association (APA)
- pracuję zgodnie z: Kodeksem Etycznym Psychologa oraz Kodeksem Etycznym ICF
Formy pracy
Online (Zoom, Google Meet), Stacjonarnie – gabinet: Olsztyn, ul. Leśna 14/52 (po wcześniejszym umówieniu), Hybrydowo – w zależności od potrzeb.
Jak wygląda proces terapeutyczny?
Konsultacja diagnostyczna
Pierwsze spotkanie (90 minut), podczas którego omawiamy Twoje trudności, historię problemu i dotychczasowe sposoby radzenia sobie. Celem konsultacji jest zrozumienie Twojej sytuacji i zaplanowanie dalszego wsparcia dopasowanego do potrzeb.
Cena konsultacji: 250 zł
Sesje psychoterapii CBT
Regularne spotkania (50 minut) ukierunkowane na wprowadzanie zmian w myśleniu, emocjach i zachowaniu. Wspólnie śledzimy efekty i poprawę dobrostanu. Między sesjami możesz wykonywać proste zadania wspierające proces.
Cena sesji: 200 zł
Czas trwania i częstotliwość pracy ustalamy wspólnie w zależności od potrzeb i celów.
Umów konsultację diagnostyczną
Pierwszym krokiem jest 90-minutowa konsultacja diagnostyczna.
Wspólnie określimy, jak mogę Ci najlepiej pomóc.
Najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi
Psychoterapia i coaching to dwa różne, choć komplementarne sposoby pracy nad sobą.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) koncentruje się na leczeniu objawów i źródeł cierpienia psychicznego. Jej celem jest poprawa samopoczucia, redukcja objawów lęku, depresji czy trudności emocjonalnych. Przebiega w oparciu o metody naukowe i diagnozę, a proces prowadzi wykwalifikowany psychoterapeuta pod superwizją.
Coaching natomiast skupia się na rozwoju osobistym i zawodowym. Pomaga lepiej wykorzystywać swój potencjał, podejmować decyzje, działać w zgodzie ze sobą i realizować cele. Nie wymaga diagnozy, bo skierowany jest do osób, które funkcjonują stabilnie, ale chcą coś w swoim życiu lub pracy zmienić, usprawnić, uporządkować.
➡ Jeśli nie masz pewności, która forma wsparcia będzie dla Ciebie odpowiednia — wspólnie to ustalimy podczas konsultacji diagnostycznej.
Pierwsze spotkanie to konsultacja diagnostyczna trwająca 90 minut. Podczas niej omawiamy Twoje trudności, historię problemu oraz cele, jakie chciałbyś/-abyś osiągnąć. To również moment, aby sprawdzić, czy psychoterapia CBT jest odpowiednią formą wsparcia.
Najczęściej spotykamy się raz w tygodniu, co pozwala zachować ciągłość procesu i obserwować postępy. W uzasadnionych przypadkach możliwa jest inna częstotliwość.
Tak. Badania pokazują, że psychoterapia CBT online jest równie skuteczna, jak praca stacjonarna. Korzystam ze sprawdzonych narzędzi (Zoom, Google Meet), zapewniając poufność i komfort spotkań.
Tak. Wszystkie rozmowy objęte są tajemnicą zawodową psychologa i zasadami etyki zawodowej. Pracuję zgodnie z Kodeksem Etycznym Psychologa oraz Kodeksem Etycznym ICF.
To naturalne. Pierwsza konsultacja nie zobowiązuje do kontynuacji. Jej celem jest poznanie Twojej sytuacji i podjęcie decyzji o dalszych krokach w bezpiecznej, spokojnej atmosferze.
Masz dodatkowe pytanie? Napisz do mnie.
mgr Rafał Szewczak
Psycholog i psychotraumatolog. Psychoterapeuta w trakcie szkolenia i praktyk Internal Family Systems (Level 1 i 2). Superwizor i trener coachingu. Akredytowany coach (Master Certified Coach, International Coach Federation). Współtwórca Szkoły Coachingu NOVO, Studium Coachingu Systemowego oraz specjalistycznych kursów Trauma-Informed Coaching i Coaching ADHD.
Wspiera osoby w kryzysie. Prowadzi grupy rozwojowe i psychoedukacyjne dla osób dorosłych z ADHD.